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本帖被 老师 从 交友征婚 移动到本区(2011-08-04)
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瘦身10大生活守则 EHpIb j;n
减肥是长期作战，因此我们分秒都要提高警觉，不能松懈。以免功亏一篑。然而，生活上的一点一滴都会影响到赘肉的出现。想令瘦身旅程更畅通无阻，就要遵守以下于日常生活中，有利于减肥的细节习惯啦！ #]nH$K q
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1.写饮食日记 #]nH$K q
虽然致肥的原因会因人而异，但大多数都是因为饮食习惯出现问题，得不到均衡营养，吸取过多卡路里所致。因此，每天写记饮食日记，将吃食物的时间、地点、心情记录下来，可供我们日后分析食物的总热量，及检讨自己有无错误的饮食行为，并将不良习惯戒掉。 #]nH$K q
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2.减肥不等于挨饿 #]nH$K q
减肥瘦身并不是一定需要完全节食。基本上，女士每天需要约1,500至1,800卡路里，平日只要控制进食份量得宜，保持均衡的饮食，用低热量的食物来取代高热量的食物，避免摄取多余的热量，就是最有效的瘦身必胜法。例如吃一件小蛋挞，热量已有220kcal，差不多相等如一碗饭郄不饱肚。但如果改吃一杯低脂奶酪 + 一个小苹果 + 两块疏打饼 ，吃了三种东西，但热量只有185kcal，热量比一件小蛋挞低而且饱肚。 #]nH$K q
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3.早餐要吃好 #]nH$K q
莫以为不吃早餐是减肥的好方法，其实这是一个完全错误的观念。其实，进食时间隔太长，身体就会发出饥饿讯息，当再度进食时，就会不自觉地吃得过量，很容易转化为脂肪储存，所以无论如何早餐一定要食，建议一日三餐将份量略为减少，维持每日令身体勿超过卡路里吸收标准量。 #]nH$K q
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4.多喝水 #]nH$K q
水肿和脂肪积聚，主要原因是身体的新陈代谢不够“力”将这些废物冲走。大量喝水不但加速身体的新陈代谢，更有助排除体内毒素，同时可以填充胃容量，减低食欲。建议每天至少喝2升水，且最好慢慢饮用。 #]nH$K q
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5.细嚼慢咽 #]nH$K q
当食物进入人体后，体内的血糖会升高；而血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经吃进过多的食物了。所以减慢进食速度，就能减少食物的摄入量，进而以达到减肥的目的。 #]nH$K q
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6.餐后一杯茶 #]nH$K q
据中医的理论，茶能去油去滞，有助促进脂肪代谢，而普洱茶更是消除多余脂肪的高手。所以饭后不妨喝一杯茶，帮助消除餐后口腔的油腻感之余，更可达减肥之效。 #]nH$K q
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7.定时排便 #]nH$K q
脂肪是毒素的储藏地，假如出现长期便秘，体内的废物会堆积在肠子里，而肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀(即肚腩)。因此要养成定时排便习惯，平日应多吃纤维食物，保持适量运动，有助促进排便畅通，令减肥事半功倍。 #]nH$K q
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8.端正站坐姿 #]nH$K q
平常站立和坐着时，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而且久而久之更会影响肌肉的生长结构，令身体变得肥胖。因此我们要时刻保持正确站坐姿，尽量挺直腰，并抬头挺胸，以免影响整个体态的美感。 #]nH$K q
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9.勿以进食减压 #]nH$K q
我们在压力下〔例如来自工作或学业〕常会不自觉以吃零食来减压，满足食欲来渲泄紧张情绪，但若成为习惯，只会容易累积脂肪。我们应尝试寻找进食以外的方法来减压，做运动、看书或与朋友倾谈都是既令心情愉快，又可纾减压力的好方法。此外，家里不要留存零食，免避诱惑。 #]nH$K q
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10.别让自己闲着 #]nH$K q
无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲，当你闲着无聊的时候，不妨做做家务或转移注意力到学习上去。做家务不但令家居整洁，而且也可消耗掉许多热量；即使只是读书看报，绘画绣花等脑力劳动，也可引起身体消耗大量的能量达到瘦身的目的。 #]nH$K q
http://bbs.z920.com/thread-6726-1-1.html
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