[民生涿鹿]秋季养生法 [复制链接]

                                                                              秋季养生法 $`pf!b2Z  
         夏去秋来，人体代谢机能由盛转衰，易受邪气侵袭。养生保健要顺应季节变化，做出适当调整。 $`pf!b2Z  
         一、秋季的三个阶段 $`pf!b2Z  
        初秋：暑热仍未退去，“秋老虎”颇凶，因而仍要预防中暑。此时正值长夏季节，潮湿而炎热的环境极适于病菌繁殖，兼之炎夏之后人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，稍不留意，即可发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，出现急性感染性腹泻，故需严加防范，避免病从口入。一旦患病，立即诊治。另外，这种湿热交织的自然气候，也为疟疾、乙脑等蚊媒性疾病的传染创造了条件，对此，要格外小心，注意防止蚊虫叮咬。 $`pf!b2Z  
        仲秋：伴随自然万物干枯萎黄，人体也反应出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。对此，应从饮食上进行调理，宜常吃梨柿子、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥。由于燥易伤肺，而肺主皮毛，肺气虚弱则毛发不固，以致在此时脱发相对增多，故要注意养发、护发。经炎夏的消耗，人体热量散发，体重减轻、略显消瘦，而随着天气逐渐转凉脂肪细胞又开始积累，人体趋向肥胖。因此，仲秋应注意减肥，要提高机体对多变气候的适应能力，增强免疫力。 $`pf!b2Z  
        晚秋：“月落乌啼霜满天”，此时，早晚温差变化大，气候开始转寒，须及时添衣，并加强锻炼，提高肺系功能，预防冬季多发的支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病。对于有心、脑血管疾病的人来讲，在深秋以及秋冬交接时要格外注意，这时常有寒流侵袭，以致气温骤降，可影响人体血管舒缩功能，诱发中风和心肌梗塞，千万不要掉以轻心。此时是为冬季打“底补”的最佳时期。对于底补，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉食用。经过底补，脾胃健运，增强抵御能力。 $`pf!b2Z  
       二、秋季养生四法 $`pf!b2Z  
       起居养生法：秋季天气变化无常，早晚温差大。俗话说“会吃不认会睡”。因此，秋季应早睡早起，早睡以顺应秋季阴精的收藏之象，以养收气；早起，以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发，此为秋季养收之道。秋季睡眠时间一般以晚9--10点入睡，早晨5--6点起床为佳。睡眠要讲究正确的姿势，应为右侧卧，弯曲双腿，全身放松，一手放在枕前，一手自然放在大腿上，且不宜张口呼吸。有些疾病患者不宜采用右侧卧的方式，如脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发应仰卧；胃溃疡患者会增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，应左侧卧；肺气肿患者宜仰卧。 $`pf!b2Z  
       饮食养生法：秋季饮食应以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主。养生的饮食原则，既要营养滋补，又要易于消化吸收。秋季要“少食辛、多食酸”即少食葱、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，多摄取一些具有甘淡滋润的酸性水果，如梨、柑桔、香蕉等；蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、豆制品、菌类、海带紫菜等，新鲜的果蔬中含有丰富的水分、维生素、纤维素等，对预防最易出现的咽干不适、鼻燥、目干、皮肤粗糙、大便秘结等大有裨益。 $`pf!b2Z  
       运动养生法：秋季是开展各种运动锻炼的最佳时机。在保持身体平衡的状态下，不妨做向后倒行健身运动。倒行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，进而促进血液循环，提高肌体平衡能力，还可训练神经的自律性。高龄多病和初学者，可双手分别按住腰部两侧，拇指在后，四指在前，身体平衡向后倒走，行走熟练后，可配合摆臂甩手，或者屈肘握拳快速倒行。运动最好在平坦、人少的地方，以免摔倒。 $`pf!b2Z  
       吐纳养生法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口内液满，分三次咽下，并意送丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时舌舔上颚，用鼻吸气，送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时默念“晒”字，但不要出声。如此反复15--20次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。 $`pf!b2Z  
         三、秋季进补“清”与“平” $`pf!b2Z  
         初秋应清补 $`pf!b2Z  
         所谓清补，主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的后遗症，另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。 $`pf!b2Z  
        进补食物，不妨多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。 $`pf!b2Z  
        对于一些脾胃虚弱、消化不良的人，此时一定不能服用滋腻的养阴之品如鹿角胶、阿胶等。 $`pf!b2Z  
        中、晚秋应平补 $`pf!b2Z  
        为了预防秋燥，中晚秋应食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物。 $`pf!b2Z  
        进补食物，可用白木耳或黑木耳炖冰糖服用；用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用；黑芝麻炒熟，研末，用蜂蜜调服。为了预防秋燥，可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选。 $`pf!b2Z  
        秋季进补，不要过多食用湿热的食物和药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。秋季进补要因人而异，对于身体虚弱、患有慢性疾病的人，最好在医生的指导下辩证进补，以达事半功倍之效。         $`pf!b2Z  
         四、秋季需补充的营养 $`pf!b2Z  
        换季的时候，是人们抵抗力最弱的时候。秋天是“贴秋膘”的季节，也就是为了抵抗即将到来的严冬的寒冷要多进补，以维持身体内部的平衡。这时，多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对身体大有好处。 $`pf!b2Z  
       蔬菜   有些蔬菜如芽甘蓝、甘蓝、花椰菜中含有抗癌物质，对人体有保护作用。因此，每天至少应该吃一种这类蔬菜。无论是煮食还是凉拌，都可以让你吸收有机物质。 $`pf!b2Z  
        水果   草莓、樱桃、葡萄和苹果中都含有抗癌物质---鞣花酸。这些水果在一定程度上可以预防癌细胞侵入人体，而且十分适合慢性疲倦患者食用。 $`pf!b2Z  
         辣椒   能加速体内新陈代谢，消耗身体多余的热量，促进血液循环和体内氧的流通。因此，吃辣椒可以使人的心情舒畅、体力充沛。 $`pf!b2Z  
        海藻海苔   海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。海苔含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。 $`pf!b2Z  
        小麦大麦   各种小麦和大麦制品早已为人们所熟悉。这些食品都可以抗癌，并防止放射线对人体的伤害，还可以预防其他疾病。 $`pf!b2Z  
        姜   姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。姜可以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病。 $`pf!b2Z  
                  

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