一定要注意身体中的亚健康宣化论坛-张家口-张家口论坛-张家口第一生活消费门户网

时空

张家口硕士

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2009-12-09

周末去打球羽毛球，碰到了一个学中医的网友，她通过看手相可以了解你的健康问题，一个月前一个老中医给也给我看了手相，他们的说法惊人的相似，这让我开始考虑身体的亚健康问题，带着这个问题我翻阅了有关资料，有了一些认识，写出来供大家特别是供退休前后的老同志参考：
1、亚健康症状的主要表现
如果你出现身倦乏力，易感冒，食欲不振，头痛、失眠、焦虑，记忆力下降，感到人际关系处理不协调，你就应该考虑你的身体是不是出现了亚健康。
2、亚健康我们应该如何防治
主动防范、控制与消除亚健康状态，维护和促进健康。
（1）    三级预防与自我保健
第一级预防，改善生活、消除致病因素、调理营养、体育锻炼、环境保护、预防接种。
　　第二级预防，采取各种手段早期发现、早期诊断、早期治疗以防范疾病向形成阶段发展。
　　第三级预防，即临床预防，是针对发病期和恢复期采取积极的治疗。
只要及时进行合理的调适，也可以恢复健康。
（2）    保证健康的四大基石
1、合理膳食，营养全面均衡，三餐营养合理搭配，不要不吃早餐，不要偏食。减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物。按照正常成人生理需要，简单的说，每日应摄入：　一袋牛奶（或酸奶，或两倍量的豆浆），一个鸡蛋，1~2两肉类，1~2两豆制品；5~6两主食（包括部分粗粮），可根据性别、年龄、活动量大小适当增减；　400克蔬菜和100克水果；　5~6克食盐（相当于一茶勺）；　食用植物油25克。（看看自己是否做到了）
2、适量运动，运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢，减轻肥胖，防止骨质疏松，提高免疫力。还可使情绪乐观，精力充沛，改善心理素质。
　　有氧运动是运动强度低、有节律、持续时间较长的全身大肌肉群的运动，运动持续时间一般为20~30分钟。运动要持之以恒，每周至少保持三次。
  3、戒烟限酒，吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管病的死亡率下降25~40%，长期大量吸烟者，可先逐渐减少，最终戒烟。大量饮酒会损害心血管系统、神经系统和肝脏。
  4、心理平衡亚健康状态的实质是心身问题，面对挑战、冲突、挫折和压力，保持心理平衡。
　　——首先要培养读书的好习惯，提高思想文化修养，把握情绪，使之适时适度。
　　——客观认识自己的能力，承认个人能力的有限，既积极进取，又知足常乐。
　　——乐观豁达，对自己不要过于追求完美，对他人学会宽容和理解。
　　——要积极和朋友相处，善于与他人合作，不要自我封闭。
　　——创造一个和谐、温馨的家庭环境，享受与家人团聚的时间。
　　——有节奏的生活、工作，劳逸结合，张弛有度，听听音乐，亲近一下大自然。
　　——参加适量的运动，特别是户外活动。
　　——工作形式的变化也是一种休息。
　　——培养一种兴趣爱好，保持一点童心。
　　——当压力太大难以承受时，可以寻求援助，寻求援助是健康的标志，而不是软弱。

共2条评分