休闲运动群群主 也许或者应该分享： N 0`)WLW
该帅哥以前260斤 现在160斤 变得阳光帅气健康 N 0`)WLW
不是见到真人不敢相信，分享给大家。 N 0`)WLW
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周日 午夜 清肠茶排毒 N 0`)WLW
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周一 早 淀粉不超过50克 兔肉不超过50克 外加糖块2块内（不超过15克） 金维他1片 N 0`)WLW
中 淀粉不摄入，黄瓜生吃一根，干牛肉不超过30克，青苹果一个，橙子1个。 N 0`)WLW
晚 苹果2个，酸奶一瓶，运动完蛋白粉30克另：100个仰卧起坐分三组，100个俯卧撑分4组，90秒腹部静力支撑2组，有氧1小时20分钟快步走，后40分钟慢跑） N 0`)WLW
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周二 早 淀粉不超过50克（1片面包片） 蛋清不超过50克 一杯浓咖啡（不含糖、伴侣） 金维他1片 N 0`)WLW
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中 淀粉不摄入，黄瓜生吃一根，干牛肉不超过30克，青苹果一个，橙子1个。 N 0`)WLW
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晚 苹果2个，酸奶一瓶，运动完蛋白粉50g N 0`)WLW
100卧起坐分三组，100个俯卧撑分4组，90秒腹部静力支撑2组，有氧1小时30快步走，后30分慢跑 N 0`)WLW
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周三 同周一 增加力量练习 减少跑步10分钟 仰卧起坐与俯卧撑多加一组，各为120个 N 0`)WLW
周四 同周二 淀粉不摄入 蛋清2个 维生素加倍 香蕉1条 俯卧撑100个 仰卧起坐不做 跑步50分钟 快走20分钟 N 0`)WLW
周五 早浓咖啡2杯 薯片一条 面包100克 中午结束本计划。 N 0`)WLW
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期间限制辣椒与盐摄入，没用黄瓜就用芹菜替代，力争本周腰围减少5公分以上，体重下降3公斤以上 N 0`)WLW
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兔肉没有可以用牛肉代替 不能用猪肉与鸡肉 N 0`)WLW
这个方案稍微有点难度 N 0`)WLW
你试着坚持坚持 看能挺住几天 以后酌情随时调整 N 0`)WLW
这个是我后期的方案 已经很放松了 N 0`)WLW
然后主要是坚持下来。。。5天 N 0`)WLW
坚持一天算完成20% 如果打算坚持 就提前称一下体重 N 0`)WLW
然后等五天以后同一时间再次称体重 N 0`)WLW
期间不要称体重 N 0`)WLW
我不知道你跑步能坚持多久 跑步不一定要40分钟 如果坚持不了 用快步走代替 N 0`)WLW
我先俯卧撑去。。。 N 0`)WLW
周日不用做 N 0`)WLW
打完球少跑跑 不打球多跑跑 跑不动就快步走 N 0`)WLW
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