睡前短短一分钟 让你轻松告别小肥腹 [复制链接]

骨盆的端正与否，对人的身材的影响是很大的。通过矫正骨盆，可以让你的身材更加完美。今天，我们就来调整歪斜的骨骼，让你瘦得更快，再锻炼腹肌，让你轻松告别小肥腹！ s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　调整歪斜的骨骼 锻炼腹肌 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
调整歪斜的骨骼 s"7$SxMT  
　　端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　每天睡前花一分钟运动即可 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
预备姿势做好 s"7$SxMT  
　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
锻炼大腿内侧及臀部肌肉 s"7$SxMT  
　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
大腿内侧抬高 s"7$SxMT  
　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。 s"7$SxMT  
彻底锻炼你的腹部肌 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
锻炼你的腹部核心 s"7$SxMT  
　　仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　2、臀部要确实地收紧 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
臀部要确实地收紧 s"7$SxMT  
　　从臀部开始，让背脊一节一节地网上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
　　3、锻炼腹肌的结束动作 s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
s"7$SxMT  
锻炼腹肌的结束动作 s"7$SxMT  
　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

你可以不漂亮,但不可以不美丽哦。

艾诗缇

艾诗缇

我发的帖子遗憾的是图片没有一起粘过来，文字和图片一看会更生动的。

好复杂吖，一分钟够用不？